सैफ अली खान की नींद की आदत पर खुलासा डॉक्टर ने बताया क्यों खतरनाक है अनियमित सोना

नींद को स्वास्थ्य का सबसे अहम स्तंभ माना जाता है, लेकिन हर कोई इसे संतुलित और नियमित तरीके से नहीं ले पाता। बॉलीवुड अभिनेता सैफ अली खान ने हाल ही में एक पुराने इंटरव्यू का ज़िक्र करते हुए अपनी नींद की अनियमित आदत के बारे में बताया।

सैफ ने कहा था – “मैं सोता हूँ 8 घंटे, मगर अलग-अलग समय पर। कभी-कभी सुबह 7 बजे सोता हूँ और दोपहर 1 बजे उठता हूँ, या फिर कभी 12-2 बजे। पर नींद पूरी हो जाती है।” उन्होंने यह भी जोड़ा कि देर रात वह या तो कंप्यूटर पर रहते हैं, फिल्में देखते हैं या किताबें पढ़ते हैं, क्योंकि सुबह के समय उन्हें करने के लिए कुछ ख़ास नहीं लगता।

यह बयान सोशल मीडिया पर वायरल हो गया और चर्चा शुरू हो गई कि क्या 8 घंटे की नींद पूरी करना ही काफी है, या नींद का सही समय भी उतना ही जरूरी है।

विशेषज्ञों की राय

पब्लिक हेल्थ इंटेलेक्चुअल डॉ. जगदीश हिरेमठ बताते हैं कि – “पूरा आठ घंटे सोना ज़रूरी है, लेकिन नींद का समय भी उतना ही महत्वपूर्ण है। हमारा शरीर प्राकृतिक रोशनी और अंधकार के अनुसार काम करता है। अगर आप दिन में सोते हैं या रोज़ अलग-अलग समय पर सोते हैं तो नींद की क्वालिटी प्रभावित होती है।”

उन्होंने यह भी कहा कि इस तरह की अनियमित नींद से दिमाग और शरीर को वह गहरी और रीस्टोरेटिव नींद नहीं मिल पाती जो रात में सोने से मिलती है। लंबे समय में इसका असर हार्मोन बैलेंस, मेटाबॉलिज़्म और ऊर्जा स्तर पर पड़ता है।

सर्केडियन रिदम पर असर

हमारे शरीर की सर्केडियन रिदम (जैविक घड़ी) लगभग 24 घंटे की होती है, जो नींद, हार्मोन रिलीज़, पाचन और मूड को नियंत्रित करती है। जब कोई व्यक्ति बार-बार सुबह के समय सोता है और दोपहर को उठता है, तो यह तालमेल बिगड़ जाता है। डॉ. हिरेमठ बताते हैं कि इसकी वजह से कमज़ोर इम्यूनिटी, वज़न बढ़ना, शुगर लेवल का असंतुलन और हार्ट डिज़ीज़ का खतरा बढ़ सकता है।

कैसे बचें इस समस्या से?

अगर किसी का शेड्यूल अनियमित है, तो वह कुछ कदम उठाकर नुकसान को कम कर सकता है:

• रोज़ाना एक निश्चित समय पर सोने और उठने की आदत डालें।
• नींद से पहले कैफीन और भारी भोजन से बचें।
• सोने से कम से कम 30 मिनट पहले मोबाइल और स्क्रीन से दूरी बनाएँ।
• कमरे में अंधेरा और ठंडा माहौल नींद बेहतर बनाता है।
• सुबह उठते ही प्राकृतिक धूप लें और दिनभर सक्रिय रहें।
• ज़रूरत पड़ने पर छोटी पावर नैप ले सकते हैं, लेकिन इसे नियमित नींद का विकल्प न बनाएं।

निष्कर्ष

सैफ अली खान का कहना है कि वह 8 घंटे सोते हैं, लेकिन डॉक्टरों के मुताबिक केवल घंटों की गिनती काफी नहीं। असली फायदा तभी है जब नींद सही समय पर और नियमित पैटर्न में ली जाए। इसलिए, जो लोग देर रात तक जागते हैं और सुबह देर से उठते हैं, उन्हें अपनी आदतों पर पुनर्विचार करना चाहिए।
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