डिनर के तुरंत बाद सोना क्यों है खतरनाक? ऑन्कोलॉजिस्ट डॉ. जयेश शर्मा ने बताया वजह

हममें से कई लोग व्यस्त दिनचर्या के कारण रात का खाना देर से खाते हैं और फिर सीधे सो जाते हैं। लेकिन रायपुर के ऑन्कोलॉजिस्ट (कैंसर सर्जन) डॉ. जयेश शर्मा ने इस आदत को बेहद हानिकारक बताया है। उनके अनुसार, डिनर के तुरंत बाद सो जाना शरीर में “इंफ्लेमेशन (सूजन)” की खराब चक्र प्रक्रिया शुरू करता है, जो दीर्घकाल में गंभीर बीमारियों की जड़ बन सकता है।

डिनर और नींद के बीच कितना गैप होना चाहिए?

डॉ. शर्मा ने इंस्टाग्राम पर साझा किए अपने एक वीडियो में बताया कि देर रात खाना खाना या भारी भोजन करने से पाचन और हार्मोनल संतुलन दोनों बिगड़ जाते हैं।
उन्होंने कहा —

“जब आप खाना खाने के तुरंत बाद सो जाते हैं, तो शरीर में इंसुलिन और कोर्टिसोल (स्ट्रेस हार्मोन) का स्तर बढ़ जाता है, जबकि मेलाटोनिन (नींद लाने वाला हार्मोन) भी बढ़ने की कोशिश करता है। यह आपस में टकराकर शरीर में सूजन का चक्र शुरू करता है।”

उन्होंने स्पेन में हुए एक अध्ययन का हवाला देते हुए बताया कि जो लोग सोने से 2–3 घंटे पहले रात का खाना खाते हैं, वे कैंसर का खतरा लगभग 20% तक कम कर लेते हैं।

विशेषज्ञ क्या कहते हैं?

कैंसर विशेषज्ञ डॉ. शर्मा ने कहा कि ज्यादातर लोग भोजन और नींद के बीच सही अंतर नहीं रखते, जिसके कारण उनका शरीर रातभर इस गलती की कीमत चुकाता है।

“यह एक छोटी-सी आदत है, लेकिन यह तय करती है कि आपकी कोशिकाएँ कैसे उम्र बढ़ाती हैं, खुद को ठीक करती हैं और बीमारियों से लड़ती हैं,” उन्होंने कहा।

वहीं, कार्डियोलॉजिस्ट और फंक्शनल मेडिसिन एक्सपर्ट डॉ. आलोक चोपड़ा ने भी कुछ महीने पहले कहा था कि सोने से कम से कम 3 घंटे पहले अंतिम भोजन करना चाहिए।
उनके अनुसार —

“नींद शरीर के लिए रिपेयर और रिस्टोर करने का समय होता है, न कि पाचन में उलझने का। अगर आप सोने से ठीक पहले खाते हैं, तो शरीर डिटॉक्स और सेल रिपेयर की प्रक्रिया नहीं कर पाता।”

क्यों जरूरी है यह गैप?

रात का खाना खाने के बाद शरीर को भोजन पचाने के लिए समय चाहिए। अगर व्यक्ति तुरंत सो जाता है, तो खाना पूरी तरह नहीं पचता, जिससे एसिडिटी, गैस, मोटापा और ब्लड शुगर में असंतुलन जैसी समस्याएं बढ़ती हैं। लंबे समय में यह आदत कैंसर, हार्ट डिज़ीज़ और डायबिटीज़ के खतरे को भी बढ़ा सकती है।

निष्कर्ष

विशेषज्ञों की राय है कि डिनर और नींद के बीच कम से कम 3 घंटे का अंतर रखना चाहिए। यह छोटी-सी आदत न केवल आपके पाचन को दुरुस्त रखेगी, बल्कि नींद की गुणवत्ता और समग्र स्वास्थ्य को भी बेहतर बनाएगी।